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Lutter contre la chaleur : nos 33 astuces

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Vous voulez vous protรฉger simplement et naturellement contre la chaleur. Alors utilisez ces 33 conseils applicables immรฉdiatement.

Dรฉcouvrez nos 33 astuces simples et presque gratuites pour lutter contre la chaleur chez vous ou sur votre lieu de vacances. Et partagez ces infos avec votre famille, vos amis, vos voisins et vos collรจgues. Ils vous remercieront. Nulle part ailleurs, vous trouverez autant de conseils pour lutter contre de fortes chaleurs.

Cet article a รฉtรฉ mis ร  jour en juin 2022 :ย Nos 35 astuces pour vous protรฉger de la canicule et des chaleurs extrรชmes

Fermez vos volets pendant la journรฉe

Les fenรชtres exposรฉes au soleil sont des sources de chaleur. Dรจs les premiers rayons du soleil, pensez ร  fermer (ou entrebรขiller) vos volets, vos rideaux ou vos stores, et vos portes extรฉrieures. Maintenir les fenรชtres fermรฉes tant que la tempรฉrature extรฉrieure est supรฉrieure ร  la tempรฉrature intรฉrieure.

Ouvrez vos fenรชtres ร  la tombรฉe de la nuit

Ensuite, ร  lโ€™inverse, lorsque la tempรฉrature est plus fraรฎche ร  la tombรฉe de la nuit, ouvrez en grand toutes vos fenรชtres jusquโ€™au petit matin (22 heures ร  6 heures du matin). Ainsi, les tempรฉratures nocturnes plus basses et les courants dโ€™air rafraรฎchiront tout votre logement

Filmez vos vitres !

Si vous nโ€™avez pas de volets, collez des films ou filtres anti-chaleur et anti-UV de protection solaire sur les vitres les plus exposรฉes au soleil. Ils permettront de rejeter 75% de la chaleur du soleil.

Du papier dโ€™aluminiumย !

Solution efficace de remplacement aux films, placez un carton recouvert de papier aluminium sur la partie extรฉrieure de la fenรชtre. La chaleur aura alors beaucoup plus de mal ร  rentrer.

Retirez vos tapis

Lโ€™รฉtรฉ, retirez vos tapis pour faciliter le refroidissement thermique du sol.

Glace et ventilateur

Un ventilateur seul ne refroidit pas lโ€™atmosphรจre dans une piรจce. Mais une bouteille en plastique dโ€™eau congelรฉe ou un rรฉcipient de glaรงons placรฉs devant votre ventilateur auront un effet rafraรฎchissant immรฉdiat. L’idรฉal est de choisir un contenant en mรฉtal. Sans glace, les ventilateurs les plus efficaces sont ceux accrochรฉs au plafond.

Bien positionner son ventilateur pour passer une bonne nuit

Positionnez votre ventilateur devant une fenรชtre ouverte afin que l’air frais arrive dans votre chambre, mais attention ne le dirigez pas vers votre lit sous peine d’avoir… trop froid !

ร‰vitez toute source de chaleur interne, surtout en cuisine

Dรฉbranchez tous les appareils รฉlectriques dont vous ne vous servez pas (machines ร  cafรฉs, tรฉlรฉviseurs ou ordinateurs en veille par exemple). Par ailleurs, รฉteignez les lumiรจres et surtout รฉvitez dโ€™utiliser le four ou le fer ร  repasser. Enfin, en cas de canicule, mieux vaut รฉviter de cuire des aliments et de chauffer de lโ€™eau, surtout ร  midi.

Nettoyez congรฉlateurs et rรฉfrigรฉrateurs

Avant lโ€™รฉtรฉ, dรฉbarrassez aussi votre congรฉlateur des couches de glace accumulรฉes, cela lui รฉvitera de tourner ร  plein rรฉgime et de produire de la chaleur. Pensez รฉgalement ร  bien nettoyer le condensateur situรฉ ร  l’arriรจre de votre rรฉfrigรฉrateur : la poussiรจre qui s’y accumule peut entraรฎner des surchauffes et des surconsommations d’รฉnergie.

Un ventilateur sur votre portable ย 

Si vous utilisez un ordinateur portable, optez pour un socle avec ventilateur intรฉgrรฉ. Branchรฉ au PC via un port USB, il souffle de l’air frais et limite la surchauffe de l’appareil. Il existe aussi des mini-modรจles qui se branchent sur votre tรฉlรฉphone portable.

Changez vos vieilles ampoules halogรจnes

Lorsqu’elles รฉclairent, certaines ampoules, comme les ampoules halogรจnes, chauffent, parfois de maniรจre considรฉrable. Une piรจce oรน se trouvent plusieurs lampes de ce type peut alors gagner plusieurs degrรฉs, uniquement ร  cause de son รฉclairage ! Remplacez donc les lampes halogรจnes par des diodes รฉlectroluminescentes (LED) qui restent froides mรชme lorsqu’elles sont allumรฉes longtemps.

De lโ€™eau sur le sol contre la chaleur

Humidifiez le sol ou placez des bassines dโ€™eau froide sur le sol, lโ€™effet fraรฎcheur sera multipliรฉ. Et vous pourrez aussi y tremper vos pieds ! L’eau, chauffรฉe par la tempรฉrature รฉlevรฉe, s’รฉvapore et crรฉe alors une sensation de fraรฎcheur. Le moindre courant d’air est alors transformรฉ en un vent frais trรจs apprรฉciable.

Un drap mouillรฉ devant une fenรชtre

Un simple drap mouillรฉ pendu devant une fenรชtre vous permettra dโ€™humidifier et refroidir lโ€™atmosphรจre de la piรจce oรน elle est situรฉe. Vaporisez le drap ร  lโ€™eau froide dรจs quโ€™il a sรฉchรฉ.

Sรฉcher le linge dans le salon

Faites sรฉcher votre linge dans les principales piรจces ร  vivre, lโ€™eau qui sโ€™รฉvapore rafraรฎchira ces piรจces.

Utiliser des draps clairs en coton

Choisissez des draps en coton qui retiennent moins la chaleur car lโ€™air y circule mieux. ร‰vitez les couleurs sombres, en particulier le noir, qui chauffent trรจs vite.

Et pourquoi pas une bouillotte glacรฉe ?

On a tendance ร  penser ร  la bouillotte uniquement pour se rรฉchauffer ! Mais saviez-vous que la bouillotte est aussi utile pour se rafraรฎchir ? Deux mรฉthodes sont disponibles : la bouillotte froide ร  eau et la bouillotte froide sรจche. Pour la bouillotte froide ร  eau : mettez de lโ€™eau froide avec des glaรงons (un peu moins des 2/3 car les glaรงons vont fondre) dans une bouillotte. Pour la bouillotte froide sรจche : placez quelques heures dans le rรฉfrigรฉrateur ou 20-30 minutes au congรฉlateur un sac en tissu (ou une chaussette ou mรชme un sac plastique) contenant graines dโ€™รฉpeautre, noyaux de cerise, graines de lin, riz, etc.

Des plantes, des plantes, des plantes contre la chaleur

Les plantes vertes absorbent la chaleur et dรฉgagent de lโ€™humiditรฉ. Donc disposez des pots devant les faรงades les plus exposรฉes et sur les rebords des fenรชtres. Et nโ€™oubliez pas de les arroser le soir avant de vous coucher, elles restitueront ainsi un peu de fraรฎcheur. Par ailleurs, ร  lโ€™intรฉrieur, des plantes vertes ร  larges feuilles rafraรฎchiront lโ€™air et รฉlimineront le dioxyde de carbone. Enfin, humidifiez leurs feuilles rรฉguliรจrement. Vous pouvez aussi vรฉgรฉtaliser votre toit ou vos murs, en prenant soin de choisir des espรจces rรฉsistantes au soleil et ร  la chaleur.

Recherchez les ยซ coins frais ยป de votre logement

Dans chaque appartement, dans chaque villa, il y a toujours un coin plus frais que les autres. Profitez de ces espaces, installez-y vous, faites une sieste, buvez une citronnade, prenez un livre plutรดt que tapotez sur les rรฉseaux sociaux ou tรฉlรฉphonez ร  vos amis car votre tablette ou votre portable produiront de la chaleur.

Dormez au rez-de-chaussรฉe, au nord ou ร  lโ€™est

La chaleur monte, cโ€™est bien connu ! Pour ceux qui habitent dans des maisons, une bonne faรงon dโ€™avoir moins chaud pendant la nuit est de descendre les matelas au rez-de-chaussรฉe. Et de dormir ร  mรชme le sol. Dormez aussi dans les piรจces situรฉes au nord ou ร  l’est, oรน les tempรฉratures seront les plus supportables. Plus fraรฎches la nuit, ces chambres temporaires seront plus agrรฉables.

Evitez les efforts physiques pendant la chaleur

Vous allez รฉviter de sortir avec ces tempรฉratures caniculaires, nโ€™en profitez pas pour faire le ยซย grand mรฉnageย ยป ou pour faire les quelques travaux en suspens. Par fortes chaleurs, il faut limiter les efforts physiques, surtout chez les plus de 50 ans. Lโ€™activitรฉ physique fait monter le rythme cardiaque et donc la tempรฉrature corporelle.

Ne sortez pas entre 12 heures et 16 heures

Malgrรฉ la chaleur, vous voulez profiter de la terrasse ou de la piscine. Faites le mais รฉvitez la frange horaire la plus chaude de 12 heures ร  16 heures.

Portez des vรชtements amples et lรฉgers

Evitez les vรชtements qui ยซย colleย ยป ร  la peau.ย Portez plutรดt des vรชtements, notamment en coton, amples, lรฉgers et de couleur claire. Le coton permet l’รฉvaporation naturelle de la transpiration contrairement aux synthรฉtiques qui nโ€™absorbent pas lโ€™humiditรฉ.

Evitez les produits anti-transpirants !

Nโ€™utilisez quโ€™un dรฉodorant. Un anti-transpirant risque de bloquer le processus de sudation qui sert ร  rรฉguler la tempรฉrature du corps.

Couvrez votre tรชte

Si vous devez malgrรฉ tout sortir au soleil, couvrez votre tรชte avec un chapeau ou utilisez un parapluieย ! Et mettez de la crรจme solaire.

Buvez

Premiรจrement, buvez 1,5 ร  2 litres dโ€™eau par jour, de prรฉfรฉrence ร  tempรฉrature ambiante, mรชme avant dโ€™avoir soif, pour รฉviter la dรฉshydratation. Deuxiรจmement, รฉvitez les boissons alcoolisรฉes qui vous dรฉshydrateront et auront pour effet dโ€™augmenter la tempรฉrature de votre corps.

Rafraรฎchissez votre corps !

Prenez rรฉguliรจrement des bains et des douches ou humidifiez votre corps plusieurs fois par jour (spray, brumisateur, gant de toilette). Vous pouvez aussi passer de lโ€™eau froide sur vos poignets, vos tempes, vos genoux, l’intรฉrieur de vos coudes et prendre des bains de pieds, sans vous sรฉcher. Portez une รฉtole en coton blanc humide autour de la nuque et sur les รฉpaules.

Mangez frais

Consommez des fruits et lรฉgumes, riches en eau. Mangez normalement, mรชme si vous nโ€™avez pas faim, รฉventuellement en fractionnant vos repas. Privilรฉgiez essentiellement des fruits et lรฉgumes crus, tout comme les plats froids ou ceux qui demandent une cuisson rapide. Evitez les glaces, trop sucrรฉes elles dรฉshydratent.

Oreiller glacรฉ et drap mouillรฉ pour dormir

Contre la canicule, vous pouvez dormir avec un drap humidifiรฉ, ou encore mettre votre oreiller au congรฉlateur (dans un sac plastique) une heure avant dโ€™aller vous coucher.

Pour bien s’endormir, ne vous sรฉchez pas !

Avant de vous coucher, prenez une douche tiรจde et ne vous sรฉchez pas (ou trรจs peu).

Dormez dehors !

Si vous avez vraiment trop chaud, allez dormir dehors si vous le pouvez รฉvidemment. Profitez de l’expรฉrience d’une nuit ร  la belle รฉtoile en รฉtรฉ.

Jambes en l’air !

Les tempรฉratures รฉlevรฉes peuvent causer des problรจmes de circulation chez de nombreuses personnes. Pour activer la bonne circulation dans nos veines musculaires, il est fortement recommandรฉ de garder les jambes en l’air.

Pratiquez le yoga !

Oui, cela peut sembler un peu รฉtrange, mais il a รฉtรฉ dรฉmontrรฉ que certains exercices de yoga peuvent aider ร  rรฉguler la tempรฉrature de notre corps. Si vous n’avez pas encore essayรฉ cette activitรฉ, c’est peut-รชtre le bon moment pour commencer. Vous n’avez besoin d’aucun รฉquipement, juste d’un espace confortable.

Et si vous avez vraiment trop chaud

Malgrรฉ tous nos conseils prรฉcรฉdents, il continue ร  faire trop chaud pour vous. Alors allez quelques heures dans des endroits climatisรฉs, ombragรฉs ou frais (supermarchรฉs, centres commerciaux, cinรฉmas, gares, cafรฉs, par exemple).


Pensez aux autres

Tout va bien pour vous, la canicule est supportable. Prenez rรฉguliรจrement des nouvelles de vos voisins, amis, collรจgues et parents pour sโ€™assurer quโ€™ils se portent bien. Surtout si ce sont des personnes รขgรฉes.

Quels sont les symptรดmes dโ€™un coup de chaleurย ?

Chez lโ€™adulte, crampes musculaires, fatigabilitรฉ, nausรฉes, รฉlรฉvation de la tempรฉrature, maux de tรชte, somnolence, agressivitรฉ inhabituelle, peau chaude et rouge, soif. Chez une personne รขgรฉe, il se traduit รฉgalement par une grande fatigue, des รฉtourdissements, des vertiges ou des troubles de la conscience.

Appelez les urgences immรฉdiatement. En premiers soins, il est important de rafraรฎchir la personne : aspersions d’eau froide, serviettes humides, courants d’air, รฉventail, ventilateur, etc. On peut รฉgalement appliquer des poches de glace ร  la base des membres et sur le cou.

 

Partagez ces trucs et astuces contre la canicule avec vos amis, vos voisins, vos collรจgues et vos parents. Ils vous remercieront.

Nulle part ailleurs, ils trouveront autant de conseils pour lutter contre de fortes chaleurs.

 

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Lutter contre la chaleur : nos 33 astuces

Cet article est une mise ร  jour d’un article paru en Juin 2020 :ย 30 trucs et astuces pour se protรฉger de la chaleur

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